tots dos
avançat
10 min
Entrenaments de musculació i força
HIIT 7 Minuts: Avançat
Objectiu
Aquesta rutina és la germana major de la famosa Rutina HIIT de 7 minuts, però molt més exigent, encara que el temps serà el mateix. Treballem tot el cos, tant els grans grups musculars, com els petits, i a més sent un treball de força, també elevarem les pulsacions de manera considerable durant alguns moments. El material necessari seran dos manuelles
Gambada inversa amb gir de cintura
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-inversa-con-giro-cintura-init-pos-4743.jpeg)
30
seg
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-lateral-con-apoyo-de-antebrazo-init-pos-4513.png)
30
seg
Burpee amb manuelles
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/burpee-avanzado-con-mancuernas-init-pos-6730.jpeg)
60
seg
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-lateral-con-apoyo-de-antebrazo-init-pos-4513.png)
30
seg
Pes mort + rull (curl) bíceps + pressió (press) espatlles
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/peso-muerto-curl-biceps-press-hombros-init-pos-6875.jpeg)
60
seg
Planxa amb braç estirat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-brazos-estirados-elevacion-de-brazo-init-pos-1395.jpeg)
30
seg
Gambada lateral amb mancornes
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-lateral-y-extension-de-triceps-init-pos-2746.jpeg)
60
seg
Rem amb manuella a una mà dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/remo-con-mancuerna-a-una-mano-de-pie-init-pos-4454.png)
60
reps
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament