POSICIÓN INICIAL:

Párese derecho con los pies anchura de los hombros.

EJECUCIÓN:

Agáchese y coloque sus manos en el suelo delante de sus pies a una anchura ligeramente más ancha de los hombros. Ponga su peso en sus manos, al mismo tiempo que estire sus piernas detrás de usted en un salto. Usted debe sostener a sí mismo por sus manos y de los pies. Sus manos deben estar debajo de los hombros. Doble los brazos hasta que su pecho toque el suelo y extiéndalos completamente nuevamente (haciendo 1 flexión) Vuelva a poner los pies entre las manos en un salto. Use un movimiento rápido para empujar a través de sus pies y volver a la posición inicial.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la kettlebell y póngala en el suelo entre sus pies. Agarre la kettlebell con un agarre prono y separe los pies a la anchura de las caderas. Sus rodillas deben estar dobladas a 90 grados y su espalda debe estar paralela al suelo. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

A través de los talones, mueva la barra hacia arriba extendiendo sus caderas y rodillas al mismo tiempo mientras exhala. Continuando con el tirón, mueva la kettlebell hasta la altura del pecho y gire la muñeca para colocarla en el antebrazo. Extienda su brazo, mueva la kettlebell hacia arriba sobre su cabeza y gire su brazo para poner su palma hacia adelante. Regrese a la posición inicial bajando la kettlebell primero a su pecho y luego al suelo. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la kettlebell. Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Coloque la bola del kettlebell descansando entre su antebrazo y su pecho. El antebrazo debe estar perpendicular al suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Extienda su brazo, mueva la kettlebell hacia arriba sobre su cabeza y gire su brazo para poner su palma hacia adelante. Exhale durante el movimiento. Regrese a la posición inicial bajando la kettlebell a su pecho. Inhale durante el descenso. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la kettlebell. Arrodíllese sobre la rodilla derecha y agarre la kettlebell con la mano derecha. Coloque la bola del kettlebell descansando entre su antebrazo y su pecho. El antebrazo debe estar perpendicular al suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Extienda su brazo, mueva la kettlebell hacia arriba sobre su cabeza y gire su brazo para poner su palma hacia adelante. Exhale durante el movimiento. Regrese a la posición inicial bajando la kettlebell a su pecho. Inhale durante el descenso. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo y pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese de lado y coloque su codo derecho debajo de su hombro. Estire las piernas y junte los pies. Apoye su peso sobre sus pies y el codo derecho levantando sus caderas. Puede poner su mano izquierda hacia el techo o en su cadera. Apriete sus musculos abdominales y oblicuos.

EJECUCIÓN:

Mantenga la posición el mayor tiempo posible. Luego cambie el lado y repita el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Coloquese de pie y levante la kettlebell con la mano derecha justo por encima de la cabeza. La kettlebell debe descansar sobre tu antebrazo. La palma de tu mano debe mirar hacia adelante. Coloque sus pies más anchos que el ancho de los hombros y ponga los dedos de los pies hacia afuera. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Mantenga los ojos en el kettlebell en todo momento.

EJECUCIÓN:

Sacando el trasero, doble la cintura y mueva la mano izquierda hacia el tobillo izquierdo mientras inhala. En un movimiento rápido, regrese a la posición inicial presionando principalmente desde los talones mientras exhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la kettlebell. De pie, sostenga la kettlebell con ambas manos. Coloque sus pies más anchos que el ancho de los hombros y ponga los dedos de los pies hacia afuera. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta que sus muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. Empujando principalmente desde los talones, extienda las caderas y rodillas. A continuación, tire de la kettlebell hacia la barbilla hasta que los codos son ligeramente más altos que los hombros mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las kettlebell o de una mancuerna. Dé un paso adelante con la pierna izquierda y agarre la kettlebell o la mancuerna con la mano derecha. Su pierna derecha debe estar detrás de usted con la rodilla extendida. Manteniendo el arco natural de su espalda, inclínese hacia adelante hasta que la columna vertebral siga la misma dirección que la pierna posterior. Puede doblar ligeramente la rodilla izquierda. No arquee la columna vertebral..

EJECUCIÓN:

Retrayendo el omóplato derecho, levante la kettlebell o la mancuerna hacia el lado de su pecho mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo. Mientras hace el ejercicio, mueva sólo el brazo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada. Asegúrese de hacer todas las repeticiones en todo el rango de movimiento del ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las kettlebells. Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Coloque las bolas de las kettlebells descansando entre sus antebrazos y su pecho. Los antebrazos deben estar perpendiculares al suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Extiendiendo sus brazos, mueva las kettlebells sobre su cabeza y gire sus brazos para poner sus palmas hacia adelante. Exhale durante el movimiento. Regrese a la posición inicial bajando la kettlebells a su pecho. Inhale durante el descenso.