tots dos
avançat
40 min
Entrenaments de musculació i força
Kettlebells: Tot el cos amb 9 exercicis.
Objectiu
Amb aquest entrenament amb kettlebells i el teu propi cos, pots treballar tot el teu cos de manera global. Recorda que per al treball del kettlebell és molt important la tensió del core. El pes del kettlebell, les sèries i repeticions hauran de configurar-se segons el nivell de l'esportista. Recorda realitzar els estiraments de l'entrenament relacionat.
Burpee
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/burpee-init-pos-1983.png)
2
Sèries
30
seg
30
seg desc
Pes mort i pressió (press) d'espatlles a una mà amb pes rus (kettlebell)
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/peso-muerto-y-press-de-hombros-a-una-mano-con-kettlebell-init-pos-2868.png)
Pres rus: Pressió (press) d'espatlla a una mà
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/kettlebell-press-hombro-una-mano-init-pos-1556.png)
Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/press-con-kettbell-una-rodilla-al-suelo-init-pos-5345.png)
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-lateral-con-apoyo-de-antebrazo-init-pos-4513.png)
Pes rus (kettlebell): El molí
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/kettlebell-el-molino-init-pos-7299.png)
Pes rus: Pes mort i rem al coll
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/kettlebell-sumo-y-remo-al-cuello-init-pos-1540.png)
Pes rus: Rem a una mà
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/kettlebell-remo-una-mano-init-pos-6977.jpeg)
Pes rus: Pressió (press) d'espatlles
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/kettlebell-press-de-hombros-init-pos-8462.png)
Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament