tots dos
intermedi
1 h
Entrenaments per a esports o salut
Membres inferiors per a Ciclisme
Objectiu
Realitzar de 3 a 4 sèries, augmentar la càrrega progressivament.
En tot esquat el genoll no sobrepassa la punta del peu, i sempre està alineat amb aquest.
Pàgina
1/2
Equilibri a una cama sobre bossu
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/equilibrio-sobre-bosu-una-pierna-init-pos-4919.png)
30
segundos
Gambades laterals amb banda elàstica
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-lateral-con-banda-elastica-init-pos-8188.png)
30
segundos
Gambada endavant sobre bosu
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-adelante-sobre-tabla-propiocepcion-init-pos-4646.png)
30
segundos
Extensió de maluc amb banda elàstica
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-cadera-con-banda-elastica-init-pos-8746.png)
30
segundos
Mig esquat isomètric
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-isometrica-init-pos-7734.png)
30
segundos
Mig esquat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-init-pos-1882.png)
45
segundos
Gambada amb manuelles
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-con-mancuernas-init-pos-2989.png)
45
segundos
Mig esquat sumo amb manuella
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-con-mancuerna-init-pos-8619.png)
45
segundos
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-con-la-otra-pierna-elevada-init-pos-9604.png)
45
segundos
Pàgina
2/2
Elevació de la pelvis estirat cap per amunt peus recolzats
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-de-la-pelvis-tumbado-boca-arriba-pies-apoyados-init-pos-5757.png)
45
segundos
Gambada lateral sobre banc
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-lateral-sobre-banco-init-pos-6543.png)
45
segundos
Extensió de bessons dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-gemelos-de-pie-init-pos-9587.png)
45
segundos
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament