ambos    principiante
Entrenaments de musculació i força

NEMEX: Programa d'enfortiment per a artrosi de genoll

Objectiu

Programa d'enfortiment muscular per a artrosi de genoll. Basat en el programa NEMEX (Neuromuscular Exercise), l'objectiu del qual és millorar el control sensori motor i aconseguir una estabilitat funcional compensatòria. Per a millors resultats s'aconsella combinar amb un programa d'educació. El programa ha de ser individualitzat. És el teu fisioterapeuta qui ha d'indicar la progressió adequada.
Pàgina 1/3
Bicicleta estàtica

10 Minutos
Gambada amb kettlebell
2 Sàries   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Pont de cama recta amb bola d'estabilitat
2 Sàries   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Pujar un graó (step)
2 Sàries   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Gatzoneta kettlebell
2 Sàries   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Canvi de pes: de costat a costat
2 Sàries   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Mini trampolí
2 Sàries   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Saltets sobre una cama
2 Sàries   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Gambada lateral amb lliscador
2 Sàries   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Pàgina 2/3
Tracció frontal amb manuella
2 Sàries   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
2 Sàries   12 reps
Dificultad según nivel. Realiza una serie sobre cada lado.
Extensió de maluc dempeus amb cable-politja
2 Sàries   12 reps
Dificultad según nivel (1 al 4).
caminar correcte

REEDUCACIÓN DE LA MARCHA
Estirament de quàdriceps cadira

ESTIRAMIENTO
Estirament de flexors de maluc amb cadira

ESTIRAMIENTO
Estirament femoral assegut

ESTIRAMIENTO
Estirament de femoral amb recolzament elevat

ESTIRAMIENTO
Estirament de gluti

ESTIRAMIENTO
Pàgina 3/3
Estirament piramidal amb ajuda

ESTIRAMIENTO
Estirament de bessó dempeus

ESTIRAMIENTO
Estirament de soli dempeus

ESTIRAMIENTO
Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament