tots dos
principiant
Entrenaments de musculació i força
NEMEX: Programa d'enfortiment per a artrosi de genoll
Objectiu
Programa d'enfortiment muscular per a artrosi de genoll. Basat en el programa NEMEX (Neuromuscular Exercise), l'objectiu del qual és millorar el control sensori motor i aconseguir una estabilitat funcional compensatòria. Per a millors resultats s'aconsella combinar amb un programa d'educació. El programa ha de ser individualitzat. És el teu fisioterapeuta qui ha d'indicar la progressió adequada.
Pàgina
1/3
Bicicleta estàtica
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/bicicleta-estatica-init-pos-2436.png)
Gambada amb kettlebell
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-con-kettlebell-init-pos-1421.png)
2
Sèries
12
reps
Pont de cama recta amb bola d'estabilitat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/puente-piernas-estiradas-pelota-pilates-init-pos-2141.png)
2
Sèries
12
reps
Pujar un graó (step)
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/subir-al-escalon-init-pos-1271.png)
2
Sèries
12
reps
Gatzoneta kettlebell
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-kettlebell-init-pos-1682.png)
2
Sèries
12
reps
Canvi de pes: de costat a costat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/transferencia-peso-init-pos-4752.png)
2
Sèries
12
reps
Mini trampolí
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/mini-trampoli-init-pos-1627.png)
2
Sèries
12
reps
Saltets sobre una cama
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/saltitos-sobre-una-pierna-init-pos-8594.png)
2
Sèries
12
reps
Gambada lateral amb lliscador
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-lateral-deslizador-core-sliders-init-pos-5981.png)
2
Sèries
12
reps
Pàgina
2/3
Tracció frontal amb manuella
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/tiron-frontal-con-mancuerna-init-pos-3844.png)
2
Sèries
12
reps
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-lateral-con-apoyo-de-antebrazo-init-pos-4513.png)
2
Sèries
12
reps
Extensió de maluc dempeus amb cable-politja
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-cadera-de-pie-con-cable-polea-init-pos-8436.png)
2
Sèries
12
reps
caminar correcte
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/caminar-correctamente-init-pos-8119.png)
Estirament de quàdriceps cadira
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-cuadriceps-silla-init-pos-9243.png)
Estirament de flexors de maluc amb cadira
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-flexores-cadera-silla-init-pos-8385.png)
Estirament femoral assegut
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-femoral-sentado-init-pos-7276.png)
Estirament de femoral amb recolzament elevat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-femoral-pie-de-apoyo-elevado-init-pos-6804.png)
Estirament de gluti
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-gluteo-pierna-cruzada-init-pos-3376.jpeg)
Pàgina
3/3
Estirament piramidal amb ajuda
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-piramidal-rodilla-y-tobillo-init-pos-4952.jpeg)
Estirament de bessó dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-gemelos-de-pie-init-pos-7121.png)
Estirament de soli dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramientos-de-soleo-de-pie-init-pos-7220.png)
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament