tots dos
principiant
Entrenaments de musculació i força
NEMEX: Programa d'enfortiment per a artrosi de genoll
Objectiu
Programa d'enfortiment muscular per a artrosi de genoll. Basat en el programa NEMEX (Neuromuscular Exercise), l'objectiu del qual és millorar el control sensori motor i aconseguir una estabilitat funcional compensatòria. Per a millors resultats s'aconsella combinar amb un programa d'educació. El programa ha de ser individualitzat. És el teu fisioterapeuta qui ha d'indicar la progressió adequada.
Pàgina
1/3
Bicicleta estàtica

Gambada amb kettlebell

2
Sèries
12
reps
Pont de cama recta amb bola d'estabilitat

2
Sèries
12
reps
Pujar un graó (step)

2
Sèries
12
reps
Gatzoneta kettlebell

2
Sèries
12
reps
Canvi de pes: de costat a costat

2
Sèries
12
reps
Mini trampolí

2
Sèries
12
reps
Saltets sobre una cama

2
Sèries
12
reps
Gambada lateral amb lliscador

2
Sèries
12
reps
Pàgina
2/3
Tracció frontal amb manuella

2
Sèries
12
reps
Planxa lateral amb suport d'avantbraç

2
Sèries
12
reps
Extensió de maluc dempeus amb cable-politja

2
Sèries
12
reps
caminar correcte

Estirament de quàdriceps cadira

Estirament de flexors de maluc amb cadira

Estirament femoral assegut

Estirament de femoral amb recolzament elevat

Estirament de gluti

Pàgina
3/3
Estirament piramidal amb ajuda

Estirament de bessó dempeus

Estirament de soli dempeus

Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament