tots dos
principiant
Entrenaments per a rehabilitació
Només amb una cadira o banc -Covid-19
Objectiu
Alguns exercicis per a fer a casa només amb una cadira o banc. Triar els exercicis que considereu necessaris, i configurar temps de treball, descans, etc. Recorda que els programes d'exercici han de prescriure's per un fisioterapeuta o professional qualificat.
Pàgina
1/3
Mountain climber en banc pla
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-alterna-de-rodillas-al-apoyado-en-banco-plano-init-pos-8051.png)
Mig esquat recolzat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-con-apoyo-silla-7814.png)
Aixecar-se de la cadira amb suport
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/levantarse-silla-con-apoyo-mesa-5617.png)
Aixecar-se des d'assegut
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/levantarse-desde-sentado-9089.png)
Flexió de maluc suport en cadira
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexion-cadera-apoyo-silla-7620.png)
Abducció de maluc amb suport en cadira
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/abduccion-pierna-apoyado-en-silla-init-pos-2312.png)
Extensió de maluc dempeus amb suport
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-cadera-de-pie-apoyado-silla-init-pos-6262.png)
Elevació de talons dempeus recolzat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-talones-de-pie-apoyado-en-silla-init-pos-6580.png)
Estirament de bessons dempeus en graó
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-gemelos-en-escalon-init-pos-8128.png)
Pàgina
2/3
Adducció de maluc assegut amb coixí
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/aduccion-cadera-sentado-almohada-3975.png)
Flexió de maluc assegut
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexion-cadera-sentado-init-pos-6084.jpeg)
Estirament de flexors de maluc amb cadira
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-flexores-cadera-silla-init-pos-8385.png)
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-con-la-otra-pierna-elevada-init-pos-9604.png)
Pont amb una cama i suport en cadira
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/puenta-con-una-pierna-apoyado-en-silla-init-pos-2440.png)
Encongiments abdominals amb els genolls flexionats i recolzats
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/encogimientos-abdominales-con-las-rodillas-flexionadas-y-apoyadas-init-pos-7045.png)
Flexió de braços i extensió de maluc recolzat al banc
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexion-de-brazos-y-extension-de-cadera-apoyado-en-banco-init-pos-1920.png)
Extensió de braços amb suport en banc una cama flexionada
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-brazos-con-apoyo-en-banco-una-pierna-flexionada-init-pos-1711.png)
Extensió de braços recolzat en un banc pla
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-brazos-apoyado-en-banco-plano-init-pos-5153.png)
Pàgina
3/3
Flexions de braços sobre un banc pla
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexiones-de-brazos-sobre-un-banco-plano-init-pos-7508.png)
Flexions de braços amb cames recolzades sobre banc
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexiones-de-brazos-con-piernas-apoyadas-sobre-banco-init-pos-5610.png)
Extensió de cama amb banda elàstica
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-pierna-sentado-banda-elastica-init-pos-9418.jpeg)
Extensió de quàdriceps assegut amb banda elàstica
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-rodilla-sentados-banda-elástica-init-pos-8596.png)
Rem-assegut-banda-elàstica
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/remo-sentado-con-banda-elastica-init-pos-7108.jpeg)
Extensió de cama amb banda elàstica
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-pierna-sentado-banda-elastica-init-pos-9418.jpeg)
Estirament femoral assegut
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-femoral-sentado-init-pos-7276.png)
Estirament de glutis assegut en banc
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-gluteos-sentado-en-banco-init-pos-8603.png)
Rotació toràcica assegut
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-rotacion-toracica-sentado-init-pos-5830.png)
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament