tots dos
principiant
Entrenaments de musculació i força
Planificació d'1 mes. Millora la qualitat muscular i redueix cintura
Objectiu
Planificació de 4 setmanes, dividit en dos blocs: Setmana 1-2 i Setmana 3-4, cada bloc té 9 exercicis, els 4 primers es treballen normal, els 2 últims en superserie, i 3 exercicis extra, per a la millora del core. L'objectiu és aconseguir volum muscular i reducció de cintura, i per a això treballarem intensament, 4 dies per setmana. Aquesta sessió és per al dissabte de la 1ra i 2na setmana.
Pressió (press) pectoral amb barra al banc inclinat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/press-pectoral-con-barra-banco-inclinado-init-pos-4784.png)
5
Sèries
8
reps
60
seg desc
Pul·lòver amb manuella en banc pla
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/pullover-con-mancuerna-en-banco-plano-init-pos-2566.png)
5
Sèries
8
reps
60
seg desc
Rem al coll amb barra dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/remo-al-cuello-con-barra-de-pie-init-pos-6618.png)
4
Sèries
12
reps
60
seg desc
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-lateral-de-hombros-con-mancuernas-init-pos-1197.png)
4
Sèries
12
reps
60
seg desc
Obertures de pectoral amb manuelles en banc inclinat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/aperturas-de-pectoral-con-mancuernas-en-banco-inclinado-init-pos-6045.png)
4
Sèries
12
reps
60
seg desc
Flexions de braços
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexiones-de-brazos-init-pos-8882.png)
4
Sèries
12
reps
60
seg desc
Flexió de braços i planxa lateral
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexion-brazos-y-plancha-lateral-init-pos-8695.png)
3
Sèries
30
seg
30
seg desc
Planxa i obertura de cames
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-apertura-de-piernas-init-pos-9391.png)
3
Sèries
30
seg
30
seg desc
Planxa i puntada lateral
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexion-de-brazos-y-patada-lateral-init-pos-5234.png)
3
Sèries
30
reps
30
seg desc
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament