ambos    principiante
Entrenaments de musculació i força

Programa per a la prevenció de la de la fragilitat i caigudes.

Objectiu

Circuit de 7 exercicis per a la prevenció de la fragilitat i el risc de caigudes. © Mikel Izquierdo Recordi descansar entre sèries, respiri normalment, no contingui la respiració durant els exercicis.
Caminar
5 Sàries   10 kg
EJERCICIO 1: Empieza a caminar cuando mejores tu fuerza. 5-10 Seg. El objetivo es andar 1-2 minutos de manera continua.
Apretar pilota
3 Sàries   12 reps
EJERCICIO 2
Rull (curl) de bíceps amb ampolles
3 Sàries   12 reps
EJERCICIO 3
Extensió de cama assegut
3 Sàries   12 reps
EJERCICIO 4: Utilizar una tobillera lastrada.
Aixecar-se de la cadira amb suport
3 Sàries   12 reps
EJERCICIO 5: Puedes utilizar una mesa o ayudarte una persona.
Caminar sobre línia recta
3 Sàries
EJERCICIO 6: 15 pasos.
Estiraments paravertebrals i dorsals
3 Sàries   3 reps   10 kg
EJERCICIO 7
Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament