tots dos
principiant
Entrenaments de musculació i força
Programa per a la prevenció de la de la fragilitat i caigudes.
Objectiu
Circuit de 7 exercicis per a la prevenció de la fragilitat i el risc de caigudes. © Mikel Izquierdo
Recordi descansar entre sèries, respiri normalment, no contingui la respiració durant els exercicis.
Caminar
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/andar-init-pos-6455.png)
5
Sèries
10
kg
Apretar pilota
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/apretar-pelota-con-mano-init-pos-2214.png)
3
Sèries
12
reps
Rull (curl) de bíceps amb ampolles
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-de-biceps-con-botellas-7613.png)
3
Sèries
12
reps
Extensió de cama assegut
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-rodilla-sentado-init-pos-1823.png)
3
Sèries
12
reps
Aixecar-se de la cadira amb suport
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/levantarse-silla-con-apoyo-mesa-5617.png)
3
Sèries
12
reps
Caminar sobre línia recta
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/caminar-sobre-linea-recta-romberg-init-pos-4393.png)
3
Sèries
Estiraments paravertebrals i dorsals
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-paravertebrales-y-dorsales-init-pos-6665.png)
3
Sèries
3
reps
10
kg
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament