tots dos
avançat
40 min
Entrenaments per a rehabilitació
Rehabilitació de la síndrome de fricció de la banda iliotibial
Objectiu
Exercicis per a millorar i estirar la banda iliotibial. Intentarem enfortir tots els grups musculars implicats, com per exemple els glutis, i també reduir el dolor en la zona, mitjantçant d'estiraments, etc. Les sèries, repeticions, etc, les ha de prescriure un fisioterapeuta.
Pàgina
1/2
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/advertencia-6197.png)
Massatge amb gel
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/masaje-con-hielo-init-pos-5520.png)
Estirament de quàdriceps dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-de-cuadriceps-de-pie-init-pos-7639.png)
Estirament de la banda iliotibial
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-banda-iliotibial-init-pos-4685.png)
Estirament de soli dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramientos-de-soleo-de-pie-init-pos-7220.png)
Activació del gluti dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/activacion-del-gluteo-de-pie-init-pos-8480.png)
Estirament del piramidal amb corró d'escuma (foam roller)
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-piramidal-sentado-sobre-roller-foam-init-pos-4202.png)
Estirament del piramidal amb cames plegades
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-del-piramidal-con-piernas-cruzadas-init-pos-6029.png)
La cloïssa
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/la-almeja-the-clam-init-pos-9261.png)
Pàgina
2/2
Massatge de la banda iliotibial
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/masaje-banda-iliotibial-con-roller-foam-init-pos-6225.png)
Pont d'espatlles i glutis i suport pron
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/puente-de-hombros-init-pos-6237.png)
Abducció d'una cama recolzat al terra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/abduccion-de-una-pierna-recostado-en-el-suelo-init-pos-3854.png)
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament