POSICIÓN INICIAL:

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los dedos de los pies y los antebrazos. Coloque una miniband alrededor de las muñecas. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto. Mantenga la cabeza mierando hacia el suelo.

EJECUCIÓN:

Apretando sus musculos abdominales y oblicuos de unos pasos hacia delante con las manos y los pies. Regrese a la posición inicial haciendo la misma cantidad de pasos.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Párese derecho con los pies a la anchura de los hombros. Sostenga la banda con ambas manos y con los brazos extendidos hacia adelante.Las manos no deben de pasar la altura de los hombros. Mantenga la columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Comience a separar los brazos hacia los lados hasta que la banda toque su pecho evitando que los codos se doblen. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras inhala.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva sólo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Colóquese de pie. Agarre la banda con ambas manos con un agarre supino. Doble los codos a 90º. Contraiga su suelo pélvico y core.

EJECUCIÓN:

Rotando los hombros, tense la banda tanto como pueda. Mantenga los codos pegados al cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras exhala.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Colóquese de pie con los extremos de una banda en cada mano y a cada lado de sus caderas y doble ligeramente los codos. Debe utilizar un agarre neutral. Coloque los pies sobre la banda. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento.

EJECUCIÓN:

Levante las manos a sus lados hasta que sus brazos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo los brazos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros. Agarre la banda con su mano derecha y agarre neutral y colóquela debajo de su pie izquierdo. Manteniendo el arco natural de su espalda, inclínese hacia adelante hasta que su torso quede paralelo al suelo. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. Mantenga la caja torácica abierta, no se encorva. La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento.

EJECUCIÓN:

Tire de la banda hacia atrás retrayendo las escápulas mientras exhala hasta que toque las costillas con la mano. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.
CONSEJOS: Asegurese de que su torso no se mueve en ningún momento.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Colóquese de pie con los extremos de una banda en cada mano y a cada lado de sus caderas. Debe utilizar un agarre neutral. Coloque los pies sobre la banda. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Manteniendo el arco natural de su espalda, inclínese hacia adelante hasta que su torso quede paralelo al suelo. Puede doblar ligeramente las rodillas. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento. Retraiga sus omoplatos.

EJECUCIÓN:

Tire de la banda con los hombros hacia el techo hasta que los brazos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Coloque el pie sobre la banda y agárrela con la mano derecha y con el codo extendido. Debe utilizar un agarre neutro. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento.

EJECUCIÓN:

Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente supinando la mano mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con el otro brazo. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Colóquese de pie con el extremo de una banda en la mano derecha. Debe utilizar un agarre neutral. Coloque el pie derecho sobre la banda. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Manteniendo el arco natural de su espalda, inclínese hacia adelante hasta que su torso quede paralelo al suelo. Puede doblar ligeramente las rodillas. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento.

EJECUCIÓN:

Levante la mano hacia el techo detrás de usted tan alto como pueda mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros. Ponga los pies en la banda, agárrela con las manos separadas al ancho de los hombros y con los codos extendidos. Deberá utilizar un agarre prono. Mantenga los codos pegados al cuerpo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

En un movimiento fuerte, tire de la banda hacia la barbilla hasta que los codos estén ligeramente más altos que los hombros mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Siéntese en el suelo con los pies juntos frente a usted y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarre la banda con un agarre neutral y colóquela detrás de sus pies para tensarla. Asegurese de que su torso está a 90º con respecto a sus piernas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento.

EJECUCIÓN:

Levante el brazo derecho justo encima de su cabeza mientras exhala. Asegúrese de no doblar el codo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Siéntese en el suelo con los pies juntos frente a usted y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarre la banda con un agarre neutral y colóquela detrás de sus pies para tensarla. Asegurese de que su torso está a 90º con respecto a sus piernas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento.

EJECUCIÓN:

Tire de la banda hacia su torso retrayendo las escápulas mientras exhala hasta que toque las costillas. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Coloque la banda alrededor de un poste en la altura del pecho. Agarre las asas con cada mano y recuéstese. Mantenga su cuerpo en línea recta y sus brazos completamente extendidos frente a usted. Retraiga sus omóplatos. Coloque un pie delante del otro. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Tire del mango derecho hacia la cadera y del izquierdo hacia el techo hasta que ambos brazos estén en línea. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro lado. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada en la banda elástica. Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros. Coloque la banda en una espaldera más alta que su cabeza. Agarre los mangos con un agarre prono y con las manos al ancho de los hombros. Tus brazos deben comenzar en línea recta y tus manos más altas que tu cabeza. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Baje las manos hacia las caderas sin doblar los codos y luego doble la cintura manteniendo la curva de la columna vertebral. Exhala durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada de la banda elástica. Coloque la banda alrededor de la parte más baja de la espaldera y engánchela al tobillo derecho. Agarre el poste con la mano izquierda sin tocar el cable. Su pierna derecha debe comenzar al lado de su pierna izquierda. Doble ligeramente las rodillas. El cable debe tener tensión antes de comenzar el ejercicio. Contraiga el suelo pelvico y el core..

EJECUCIÓN:

Contrayendo su glúteo, separe completamente su pierna derecha de la otra mientras exhala. Asegúrate de mover solo la pierna derecha. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada de la banda elástica. Coloque la banda alrededor de la parte más baja de la espaldera y engánchela al tobillo derecho. Agarre el poste con la mano izquierda sin tocar el cable. Su pierna derecha debe comenzar al lado de su pierna izquierda. Doble ligeramente las rodillas. El cable debe tener tensión antes de comenzar el ejercicio. Contraiga el suelo pelvico y el core..

EJECUCIÓN:

Contrayendo su glúteo, separe completamente su pierna derecha de la otra mientras exhala. Asegúrate de mover solo la pierna derecha. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Coloque una banda en la parte baja de una espaldera y engánchela al tobillo derecho. Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Agarre la espaldera a medio metro de distancia. Doble ligeramente las rodillas. La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento. Contraiga el suelo pelvico y el core..

EJECUCIÓN:

Contrayendo su glúteo, mueva el talón lo más alto posible en un movimiento semicircular mientras exhala. Asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo, prestando especial atención a sus músculos abdominales. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Ponga el talón derecho sobre la banda y agarre el otro extremo con la mano derecha. Debe utilizar un agarre neutro. Coloque la mano derecha justo encima de usted extendiendo su brazo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento.

EJECUCIÓN:

Baje lentamente la mano derecha justo detrás de usted doblando su brazo mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada en la banda elástica. Coloque la banda en una espaldera o en un punto fijo a la altura de su cadera. Póngase de pie con los pies separados al ancho de los hombros y agarre los mangos. La banda debe tener tensión desde el principio. Manteniendo el arco natural de su espalda, inclínese hacia adelante hasta que su torso quede paralelo al suelo. Sus codos deben estar cerca de su cuerpo y doblados alrededor de 90º. Debe usar un agarre neutral. Retraiga sus omoplatos.

EJECUCIÓN:

Contraer los tríceps, extienda completamente los codos a medida que lleva cada lado de la banda al lado de sus muslos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.