tots dos
principiant
1 h
Entrenaments de musculació i força
Rutina de condicionament en circuit
Objectiu
Enfortir i agafar to muscular
escalfem 10' activació (el·líptica o rem) i articular i realitzem 4 voltes al circuit, estirar al final de la sessió, es realitza sense descansos passant d'un exercici a un altre en aquest ordre.
Pes mort romanès o amb cames estirades
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/peso-muerto-rumano-o-con-piernas-estiradas-init-pos-6354.png)
15
repeticiones
Extensió de cames a la màquina
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-piernas-en-maquina-init-pos-7748.png)
15
repeticiones
Mig esquat amb barra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-con-barra-init-pos-8649.png)
Elevació de bessons dempeus amb manuelles
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-de-gemelos-de-pie-con-mancuernas-init-pos-6200.png)
15
repeticiones
Rull (curl) de bíceps a dues mans amb cable-politja dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-de-biceps-a-dos-manos-con-cable-polea-de-pie-init-pos-6954.png)
15
repeticiones
Fons en paral·leles
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/fondos-en-paralelas-init-pos-8969.png)
Tracció amb politja alta amb subjecció neutra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/jalon-con-polea-alta-agarre-neutro-init-pos-9487.png)
15
repeticiones
Obertures a la màquina de pectorals
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/aperturas-en-maquina-contractor-init-pos-3128.png)
15
repeticiones
Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció prona
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-frontal-de-hombros-con-mancuernas-sentado-agarre-en-pronacion-init-pos-7612.png)
15
repeticiones
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament