tots dos    principiant    1 h
Entrenaments de musculació i força

Rutina de condicionament en circuit

Objectiu

Enfortir i agafar to muscular escalfem 10' activació (el·líptica o rem) i articular i realitzem 4 voltes al circuit, estirar al final de la sessió, es realitza sense descansos passant d'un exercici a un altre en aquest ordre.
Pes mort romanès o amb cames estirades
  15 repeticiones
SE PODRA REALIZAR CON MANCUERNAS
Extensió de cames a la màquina
  15 repeticiones
Mig esquat amb barra

Elevació de bessons dempeus amb manuelles
  15 repeticiones
EN STEP
Rull (curl) de bíceps a dues mans amb cable-politja dempeus
  15 repeticiones
Fons en paral·leles

Tracció amb politja alta amb subjecció neutra
  15 repeticiones
Obertures a la màquina de pectorals
  15 repeticiones
Elevació frontal d'espatlles amb manuelles assegut subjecció prona
  15 repeticiones
Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament