POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Ate la banda alrededor de un poste a la altura de su codo. Colóquese de pie con el hombro izquierdo apuntando a la banda. Con su mano derecha, agarre la banda con un agarre neutral y doble su codo derecho alrededor de 90º. La banda debe llevar tensión. Contraiga su suelo pélvico y core.

EJECUCIÓN:

Girando el brazo, jale la banda lo más que pueda mientras exhala. Asegúrese de que no extiende su brazo. Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras exhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Siéntese en un banco plano y recuéstese sobre su lado derecho. Agarre la mancuerna con la mano izquierda. Descanse la cabeza sobre su brazo derecho para una posición más cómoda. Con el codo izquierdo en contacto con su cuerpo, dóblelo alrededor de 90º.

EJECUCIÓN:

Levantando la mancuerna, haga una rotación externa mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Ate la banda alrededor de un poste a la altura de su codo. Colóquese de pie con el hombro izquierdo apuntando a la banda. Con su mano izquierda, agarre la banda con un agarre neutral y doble su codo derecho alrededor de 90º. La banda debe llevar tensión. Contraiga su suelo pélvico y core.

EJECUCIÓN:

Girando el brazo, jale la banda lo más que pueda mientras exhala. Asegúrese de que no extiende su brazo. Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras exhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese boca abajo. Apoye la frente en la esterilla y coloque sus brazos extendidos a cada lado de sus caderas. Mantenga la columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Mientras exhala, utilizando los músculos de la espalda, levante el pecho y los brazos y retraiga los omóplatos al mismo tiempo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

CONSEJOS: Mantenga la cabeza siempre mirando hacia al suelo.

POSICIÓN INICIAL:

Necesita colocar un banco para hacer el ejercicio. Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Coloque la pierna derecha en la parte superior del extremo del banco y coloque su mano derecha en el otro extremo del banco para obtener apoyo. La parte superior del cuerpo debe estar paralela al suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene tu pecho mirando hacia el suelo. Agarre una mancuerna con la mano izquierda utilizando un agarre neutral (la palma de la mano hacia el torso).

EJECUCIÓN:

Con movimientos pendulares, mueva la mancuerna haciendo círculos. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros. Agarre la banda con las manos y un agarre neutral y colóquela debajo de sus pies. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento.

EJECUCIÓN:

Levante la banda hasta que sus manos estén paralelas al suelo y mirando hacia delante. Mantenga las manos ligeramente delante de usted. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras exhala.

Imatge dels músculs, colorejar el M.Trapezi mig i inferior en la figura.
POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Ate la banda a algo estable frente a usted y siéntese en una silla. Agarre la banda con un agarre neutral. Asegurese de que su torso está a 90º con respecto a sus piernas. Mantenga su espalda recta. La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento.

EJECUCIÓN:

Tire de la banda hacia atrás retrayendo las escápulas mientras exhala hasta que toque las costillas con sus manos. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
CONSEJOS: Asegurese de que su torso no se mueve en ningún momento.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y mantenga la columna vertebral recta. Agarre su cabeza con su mano izquierda. Lentamente gire el cuello hacia la derecha y flexione el cuello hasta que sienta el estiramiento en el elevador de la escápula derecho (zona posterior y lateral del cuello derecho).

EJECUCIÓN:

Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido, después vuelva a la posición inicial. Cambie de lado y repita el ejercicio. Respire fluidamente, no aguante el aire.
CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla, agarre la cabeza con la mano izquierda y agarre la silla con la mano izquierda para descender el hombro. Haga lentamente una flexión lateral del cuello hacia el lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en el trapecio superior.

EJECUCIÓN:

Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y cambie el lado y repita el ejercicio.

CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

Siéntese en una silla, agarre la cabeza con la mano izquierda y agarre la silla con la mano derecha para descender el hombro. Haga lentamente una flexión lateral del cuello hacia el lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en el trapecio superior.

EJECUCIÓN:

Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y cambie el lado y repita el ejercicio.