POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Coloque el pie sobre la banda y agárrela con la mano derecha y con el codo extendido. Debe utilizar un agarre neutro. Mantenga la columna vertebral recta. La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento.

EJECUCIÓN:

Ayudado por su otra mano, doble completamente su codo derecho supinando su mano mientras exhala. Quite la mano izquierda y vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva sólo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Ate la banda alrededor de un poste a la altura de su codo. Colóquese de pie con el hombro izquierdo apuntando a la banda. Con su mano derecha, agarre la banda con un agarre neutral y doble su codo derecho alrededor de 90º. La banda debe llevar tensión. Contraiga su suelo pélvico y core.

EJECUCIÓN:

Girando el brazo, jale la banda lo más que pueda mientras exhala. Asegúrese de que no extiende su brazo. Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras exhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros. Coloque la banda alrededor de una espaldera a la altura de su vientre. Agarre la banda con un agarre neutro y retroceda para tensarla. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Retrayendo las escápulas, tire de la banda hacia las costillas. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.

POSICIÓN INICIAL:

Párese derecho con los pies a la anchura de los hombros. Tome el lado izquierdo de su cabeza con la mano derecha. Mantenga la columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Tire lentamente con la mano de la cabeza hacia la derecha y baje el hombro izquierdo, como si quisiera alargar el brazo hacia el suelo, al mismo tiempo. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial lentamente. Respire fluidamente, no aguante el aire. A continuación, cambie de lado.
CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese boca abajo. Apoye la frente en la esterilla y coloque sus brazos extendidos a cada lado de sus caderas. Mantenga la columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Mientras exhala, utilizando los músculos de la espalda, levante el pecho y los brazos y retraiga los omóplatos al mismo tiempo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

CONSEJOS: Mantenga la cabeza siempre mirando hacia al suelo.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla junto a una mesa a la altura de su pecho. Coloque su antebrazo derecho sobre la mesa y tome su mano derecha con la mano izquierda. Su palma derecha debe mirar hacia el suelo.

EJECUCIÓN:

Tire de la palma de su mano derecha para extender su muñeca. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie el brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros. Mueva su brazo derecho frente a usted y tome su mano derecha con la mano izquierda. Su palma derecha debe mirar hacia el suelo.

EJECUCIÓN:

Tire del dorso de su mano derecha para flexionar su muñeca. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie el brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Agarre el dorso de su mano derecha con la mano izquierda.

EJECUCIÓN:

Flexione lentamente la muñeca derecha con la mano izquierda hasta que sienta el estiramiento en los extensores de la muñeca derecha. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie de mano.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Coja su mano y dedos derechos con la mano izquierda.

EJECUCIÓN:

Extienda lentamente la muñeca derecha con la mano izquierda hasta que sienta el estiramiento en los flexores de la muñeca derecha. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie de mano.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba sobre un rodillo de espuma. El rodillo debe estar debajo de la columna vertebral y la cabeza. Coloque los pies en el suelo.

EJECUCIÓN:

Abra los brazos hacia los lados hasta que sienta el estiramiento en los músculos pectorales y de los hombros. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Haga una flexión lateral con el cuello hacia el lado izquierdo. Levante el brazo derecho extendido hacia el lado derecho hasta que quede paralelo al piso. Tus dedos deben apuntar hacia detrás.

EJECUCIÓN:

Doble el codo manteniendo el resto de su cuerpo en la misma posición. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Siéntese en un banco, agarre la mancuerna con la mano derecha y coloque el codo contra la parte interna de su muslo. Su brazo debe estar recto y perpendicular al suelo.

EJECUCIÓN:

Doble completamente el codo con la ayuda de su otra mano. Extienda el codo lentamente quitando la mano de ayuda. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una colchoneta y extienda las rodillas.

EJECUCIÓN:

Coloque sus manos en el suelo detrás de usted lo más lejos que pueda. Los dedos deben apuntar hacia atrás. Retraiga los omóplatos subiendo el pecho hasta que sienta el estiramiento en los bíceps y pectorales. Mantenga la posición durante el tiempo requerido.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros al lado de una pared. Coloque su mano derecha en la pared un poco más alta que su cabeza con el codo extendido.

EJECUCIÓN:

Gire lentamente su cuerpo hacia el lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en su pectoral. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie el brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros al lado de una pared. Coloque la mano y codo derechos en la pared un poco más arriba que la cabeza con el codo doblado alrededor de 90º.

EJECUCIÓN:

Gire lentamente su cuerpo hacia el lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en su pectoral. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie el brazo.