tots dos
principiant
1 h 10 min
Entrenaments de musculació i força
Tonificació màquines
Objectiu
Rutina tonificació/guany de massa muscular per a realitzar-la en sala de màquines.
Realitza 2 a 3 sèries de 10 a 15 repeticions de cada grup muscular. Augmentant el pes gradualment, evitem entrenar sempre a la fallada, però també ajustar el pes perquè hàgim d'esforçar-nos des del primer moviment.
No oblidis estirar després.
Pàgina
1/2
El·líptica

Premsa horitzontal amb màquina

Rull (curl) femoral assegut a la màquina

Rull (curl) femoral a una cama amb màquina

Extensió de cames a la màquina

Extensió d'un maluc en màquina dempeus

Adducció de maluc a la màquina assegut

Elevació de talons dempeus en màquina

Extensió lumbar al banc romà

Pàgina
2/2
Obertures a la màquina de pectorals

Pul·lòver amb cable-politja dempeus

Rem al coll amb barra cable-politja dempeus

Pressió (press) pectoral assegut a la màquina

Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina

Tracció amb politja alta amb subjecció neutra

Rull (curl) de bíceps a una mà amb manuella al banc Scott

Obertures de pectoral a la màquina

Notes
Recuerda consultar los estiramientos del entrenamiento relacionado.Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament