tots dos
principiant
1 h 10 min
Entrenaments de musculació i força
Tonificació màquines
Objectiu
Rutina tonificació/guany de massa muscular per a realitzar-la en sala de màquines.
Realitza 2 a 3 sèries de 10 a 15 repeticions de cada grup muscular. Augmentant el pes gradualment, evitem entrenar sempre a la fallada, però també ajustar el pes perquè hàgim d'esforçar-nos des del primer moviment.
No oblidis estirar després.
Pàgina
1/2
El·líptica
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/eliptica-init-pos-4001.png)
Premsa horitzontal amb màquina
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/prensa-horizontal-en-maquina-init-pos-5520.png)
Rull (curl) femoral assegut a la màquina
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-femoral-sentado-en-maquina-init-pos-4989.png)
Rull (curl) femoral a una cama amb màquina
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-femoral-a-una-pierna-con-maquina-init-pos-6906.png)
Extensió de cames a la màquina
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-piernas-en-maquina-init-pos-7748.png)
Extensió d'un maluc en màquina dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-una-cadera-en-maquina-de-pie-init-pos-4767.png)
Adducció de maluc a la màquina assegut
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/adduccion-de-cadera-en-maquina-sentado-init-pos-8169.png)
Elevació de talons dempeus en màquina
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-de-talones-de-pie-en-maquina-init-pos-3920.png)
Extensió lumbar al banc romà
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-lumbar-en-silla-romana-init-pos-4182.png)
Pàgina
2/2
Obertures a la màquina de pectorals
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/aperturas-en-maquina-contractor-init-pos-3128.png)
Pul·lòver amb cable-politja dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/pullover-con-cable-polea-de-pie-init-pos-9896.png)
Rem al coll amb barra cable-politja dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/remo-al-cuello-con-barra-cable-polea-de-pie-init-pos-1256.png)
Pressió (press) pectoral assegut a la màquina
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/press-pectoral-en-maquina-sentado-init-pos-1729.png)
Rem amb subjecció tancada assegut a la màquina
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/remo-con-agarre-cerrado-sentado-en-maquina-init-pos-1840.png)
Tracció amb politja alta amb subjecció neutra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/jalon-con-polea-alta-agarre-neutro-init-pos-9487.png)
Rull (curl) de bíceps a una mà amb manuella al banc Scott
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-de-biceps-a-una-mano-con-mancuerna-en-banco-scott-init-pos-3248.png)
Obertures de pectoral a la màquina
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/pajaros-de-pectoral-en-maquina-init-pos-4187.png)
Notes
Recuerda consultar los estiramientos del entrenamiento relacionado.Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament