tots dos
principiant
50 min
Entrenaments de musculació i força
Tot el cos en 3 dies. Dia 2
Objectiu
Entrenament per a la millora de força i massa muscular, sobretot per a principiants. Entrenarem 3 dies per setmana, cada dia d'entrenament anirà seguit d'un altre de descans, i el cap de setmana lliure. Està especialment pensat per a persones que s'inicien en el treball de força i volum.
Pes mort amb barra o tradicional
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/peso-muerto-con-barra-tradicional-init-pos-4394.png)
5
Sèries
5
reps
Rem amb barra dempeus
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/remo-con-barra-de-pie-init-pos-6237.png)
5
Sèries
5
reps
Pressió (press) pectoral amb manuelles en banc inclinat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/press-pectoral-con-mancuernas-en-banco-inclinado-init-pos-8206.png)
5
Sèries
5
reps
Elevació lateral d'espatlles amb manuelles
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-lateral-de-hombros-con-mancuernas-init-pos-1197.png)
5
Sèries
5
reps
Fons en paral·leles en màquina assistida
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/fondos-en-paralelas-en-maquina-asistida-init-pos-4380.png)
5
Sèries
5
reps
Rull (curl) de bíceps altern dempeus amb manuelles amb subjecció tipus martell
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-de-biceps-alterno-con-mancuernas-de-pie-agarre-tipo-martillo-init-pos-8619.png)
5
Sèries
5
reps
Planxa amb suport d'avantbraços
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-con-apoyo-de-antebrazos-init-pos-4575.png)
4
Sèries
40
seg
Planxa lateral amb suport d'avantbraç
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-lateral-con-apoyo-de-antebrazo-init-pos-4513.png)
4
Sèries
40
seg
Notes
CONSULTA Y REALIZA LOS ESTIRAMIENTOS DEL ENTRENAMIENTO RELACIONADO.Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament