tots dos    principiant
Entrenaments de musculació i força

Tot el cos en 3 dies. Dia 3

Objectiu

Entrenament per a la millora de força i massa muscular, sobretot per a principiants. Entrenarem 3 dies per setmana, cada dia d'entrenament anirà seguit d'un altre de descans, i el cap de setmana lliure. Està especialment pensat per a persones que s'inicien en el treball de força i volum.
Gambada amb manuelles
3 Sèries   12 reps
Fons en paral·leles pectoral
3 Sèries   12 reps
No bajar excesivamente.
Dominacions amb subjecció supina a la màquina
3 Sèries   12 reps
Con las palmas hacia arriba.
Pes mort i pressió (press) d'espatlles a una mà amb pes rus (kettlebell)
3 Sèries   12 reps
Elevació de talons dempeus en màquina
3 Sèries   12 reps
Encongiments amb girs a genoll contrari
4 Sèries   40 seg
Planxa amb suport d'avantbraços
4 Sèries   40 seg
Flexió de braços i planxa lateral
4 Sèries   40 seg
Notes
CONSULTA Y REALIZA LOS ESTIRAMIENTOS DEL ENTRENAMIENTO RELACIONADO.

Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament