tots dos
principiant
Entrenaments per a esports o salut
Entrenament a casa amb motxilla. Dia 2 de 3. COVID-19
Objectiu
Entrenament a casa. Començarem amb 2 voltes dels primers 4 exercicis per a escalfar. Després es realitzen els següents 5 exercicis 3 rondes, si tenim un nivell més avançat, farem 4 o 5 rondes. Per Eduardo A. Ruiz Navarro
Mig esquat
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-init-pos-1882.png)
2
Sèries
10
reps
Contracció de cuc
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/contraccion-de-gusano-init-pos-3451.png)
2
Sèries
10
reps
Flexió de maluc i rotació de tronc
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexion-de-cadera-y-rotacion-de-tronco-init-pos-5564.png)
2
Sèries
10
reps
Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/tijeras-o-saltos-abriendo-y-cerrando-piernas-simultaneamente--init-pos-2074.png)
2
Sèries
30
reps
Pont de glutis amb elevació d'una cama
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/puente-de-gluteos-elevacion-una-pierna-init-pos-3209.png)
3
Sèries
12
reps
Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/press-con-kettbell-una-rodilla-al-suelo-init-pos-5345.png)
3
Sèries
12
reps
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-con-la-otra-pierna-elevada-init-pos-9604.png)
3
Sèries
12
reps
Pes rus: Rem a una mà
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/kettlebell-remo-una-mano-init-pos-6977.jpeg)
3
Sèries
12
reps
Mountain climber
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/mountain-climber-init-pos-6417.png)
3
Sèries
40
reps
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament