ambos    principiante
Entrenaments per a esports o salut

Entrenament a casa amb motxilla. Dia 2 de 3. COVID-19

Objectiu

Entrenament a casa. Començarem amb 2 voltes dels primers 4 exercicis per a escalfar. Després es realitzen els següents 5 exercicis 3 rondes, si tenim un nivell més avançat, farem 4 o 5 rondes. Per Eduardo A. Ruiz Navarro
Mig esquat
2 Sàries   10 reps
CALENTAMIENTO
Contracció de cuc
2 Sàries   10 reps
CALENTAMIENTO
Flexió de maluc i rotació de tronc
2 Sàries   10 reps
CALENTAMIENTO
Salt amb obertura de braços i cames (jumping jacks)
2 Sàries   30 reps
CALENTAMIENTO
Pont de glutis amb elevació d'una cama
3 Sàries   12 reps
Pressió (press) d'espatlla amb pes rus (kettlebell) un genoll al terra
3 Sàries   12 reps
Sustituir la Kettlebell por una mochila con botellas dentro.
Gambada amb l'altra cama elevada o esquat búlgar
3 Sàries   12 reps
Para añadir carga, coger una mochila con botellas dentro con ambas manos.
Pes rus: Rem a una mà
3 Sàries   12 reps
Sustituir la Kettlebell por una mochila con botellas dentro.
Mountain climber
3 Sàries   40 reps

Entrenaments relacionats



Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament