tots dos
principiant
50 min
Entrenaments per a pèrdua de pes
Cremar greix en el gimnàs - Dia 1
Objectiu
Dia 1 - Cames
Pàgina
1/2
Córrer i caminar
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/correr-y-andar-init-pos-9081.png)
Gambades laterals amb banda elàstica
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-lateral-con-banda-elastica-init-pos-8188.png)
3
Sèries
15
repeticiones
Mig esquat sumo amb manuella
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-con-mancuerna-init-pos-8619.png)
3
Sèries
15
repeticiones
60
seg desc.
Pes mort amb barra o tradicional
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/peso-muerto-con-barra-tradicional-init-pos-4394.png)
3
Sèries
15
repeticiones
60
seg desc.
Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-femoral-pelota-pilates-init-pos-1935.png)
5
Sèries
15
repeticiones
45
seg desc.
Encongiments: Colze al costat contrari amb mans en el clatell
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/encogimientos-codo-al-lado-contrario-con-manos-en-la-nuca-init-pos-6192.png)
4
Sèries
20
repeticiones
15
seg desc.
Encongiments: braços estirats van als genolls
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/encogimientos-brazos-estirados-van-a-las-rodillas-init-pos-1627.png)
4
Sèries
20
repeticiones
15
seg desc.
Extensió de bessons a la màquina de premsa horitzontal
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-gemelos-en-maquina-de-prensa-horizontal-init-pos-1219.png)
5
Sèries
20
repeticiones
Extensió de maluc dempeus amb cable-politja
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-cadera-de-pie-con-cable-polea-init-pos-8436.png)
5
Sèries
15
repeticiones
Pàgina
2/2
Burpee
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/burpee-init-pos-1983.png)
2
Sèries
60
segundos
Planxa amb suport d'avantbraços
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-con-apoyo-de-antebrazos-init-pos-4575.png)
2
Sèries
45
repeticiones
Mountain climber
![](https://www.exerciciterapeutic.cat/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/mountain-climber-init-pos-6417.png)
2
Sèries
45
repeticiones
Entrenaments relacionats
Login
Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament