tots dos    principiant    50 min
Entrenaments per a pèrdua de pes

Cremar greix en el gimnàs - Dia 1

Objectiu

Dia 1 - Cames
Pàgina 1/2
Córrer i caminar

5-10 minutos.
Gambades laterals amb banda elàstica
3 Sèries   15 repeticiones
Mig esquat sumo amb manuella
3 Sèries   15 repeticiones   60 seg desc.
Pes mort amb barra o tradicional
3 Sèries   15 repeticiones   60 seg desc.
Rull (curl) femoral amb pilota de Pilates
5 Sèries   15 repeticiones   45 seg desc.
Encongiments: Colze al costat contrari amb mans en el clatell
4 Sèries   20 repeticiones   15 seg desc.
Encongiments: braços estirats van als genolls
4 Sèries   20 repeticiones   15 seg desc.
Extensió de bessons a la màquina de premsa horitzontal
5 Sèries   20 repeticiones
Extensió de maluc dempeus amb cable-politja
5 Sèries   15 repeticiones
Entre 3-5 series, 12-15 repeticiones.
Pàgina 2/2
Burpee
2 Sèries   60 segundos
Durante un minutos hacer los máximos posibles.
Planxa amb suport d'avantbraços
2 Sèries   45 repeticiones
Aguantar entre 30-45
Mountain climber
2 Sèries   45 repeticiones
Durante 30-45 seg.

Entrenaments relacionats




Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament