POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Levante los pies juntos hacia el techo.

EJECUCIÓN:

Coloque un cojín grande debajo de su tobillo derecho. Asegúrese de que su rodilla derecha esté separada del suelo. Descanse la pierna durante el tiempo especificado requerido y luego cambie de lado y repita con otra pierna (si es necesario).

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y extienda los brazos y las piernas.

EJECUCIÓN:

Deslice el talón derecho sobre la colchoneta hacia su trasero. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y extienda los brazos y las piernas.

EJECUCIÓN:

Contraiga al mismo tiempo sus cuádriceps e isquiotibiales endurecuendo sus piernas. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido. Relaje los músculos y repita el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Si lo necesita, póngase una almohada debajo la cabeza para tenerla alineada con el cuerpo. Extienda los brazos y las piernas. Coloque la planta del pie derecho en el suelo. Contrayendo su cuádriceps izquierdo, extienda su rodillas tanto como pueda.

EJECUCIÓN:

Levante la pierna izquierda hasta que esté a 45º del piso mientras exhala. Asegúrese de que su pierna esté extendida en todo momento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.
CONSEJOS: Asegúrese de hacer el ejercicio sin ningún otro movimiento de su cuerpo.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y extienda los brazos y las piernas.

EJECUCIÓN:

Contraiga al mismo tiempo sus cuádriceps e isquiotibiales endurecuendo sus piernas. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido. Relaje los músculos y repita el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Sus manos deben estar a cada lado de la caderas. Mantenga la espalda bién posicionada.

EJECUCIÓN:

Doble las rodillas y mueva su pelvis hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un movimiento rápido, regrese a la posición inicial presionando principalmente desde los talones mientras exhala.
CONSEJOS: Asegúresee de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las puntas de los pies. Concéntrese en tener siempre su peso en toda la planta de los pies. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.

POSICIÓN INICIAL:

De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros.

EJECUCIÓN:

Levante ligeramente el pie derecho manteniendo el equilibrio. Mantenga la columna vertebral recta mientras mantiene el equilibrio durante el tiempo requerido. Repita con la otra pierna. Respire fluidamente, no aguante el aire.
CONSEJOS: Concéntrese en tener siempre su peso en toda la planta de los pies. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.