dona    principiant    40 min
Entrenaments per a pèrdua de pes

RUTINA PER A ENFORTIR I TONIFICAR (DIA 2)

Objectiu

Entrenament per a enfortir i tonificar els nostres músculs. Circuit de tot el cos per a realitzar 3 vegades per setmana. Durant el treball intentar visualitzar la zona que estem treballant. Màxim descans entre exercicis 40 segons. Després de cada entrenament un mínim de 5 minuts d'estiraments. Per a completar el programa pots afegir 20 minutos de cardio al final de cada sessió de força.
Burpee
  30 seg
Al inicio de cada vuelta.
Elevació frontal amb barra en banc inclinat
3 Sèries   18 repeticiones   40 seg desc.
Elevació lateral amb manuelles colze 90 graus
3 Sèries   12 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Extensió lumbar al banc romà
3 Sèries   12 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Extensió de maluc amb banda elàstica
3 Sèries   18 repeticiones   40 seg desc.
Rem horitzontal assegut amb politja
3 Sèries   12 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Exercici de pressió (press) frontal d'espatlles assegut a la màquina i subjecció neutra
3 Sèries   12 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Extensió de tríceps a una mà amb cable-politja
3 Sèries   12 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Encongiments amb girs a genoll contrari
2 Sèries   20 repeticiones   40 seg desc.

Entrenaments relacionats



Login

Inicia sessió per poder editar o descarregar aquest entrenament