ambos    principiante
Entrenaments per a pèrdua de pes

Cremar greix en el gimnàs. Dia 4

Objectiu

Dia 4. Cames. Segons el nivell, pots realitzar entre 3-5 sèries, i 8-15 rep. Un recuperació màxima de 60 seg. En els exercicis on et sentis fort, intenta realitzar l'última sèrie fins a la fallada muscular.
Pàgina 1/2
Gambades laterals amb banda elàstica
3 Sàries   20 repeticiones
1' descanso entre series.
Extensió de maluc dempeus amb cable-politja
3 Sàries   20 repeticiones   10 kg
1' descanso entre series.
Planxa i puntada lateral
4 Sàries   20 repeticiones   45 seg desc.
Mig esquat amb barra i cames obertes
4 Sàries   12 repeticiones   5 kg
1' descanso entre series. Trabajo sin hiperextensión de rodillas.
Salts laterals amb dos peus
4 Sàries   20 repeticiones   45 seg desc.
Gambades amb manuelles
2 Sàries   20 repeticiones   10 kg
1' descanso entre series.
Pes mort amb manuelles
3 Sàries   12 repeticiones   10 kg
1' descanso entre series.
Extensió de cames a la màquina
4 Sàries   12 repeticiones   20 kg
1' descanso entre series. Trabajo explosivo, tensión muscular constante.
El·líptica

15' ritmo medio
Pàgina 2/2
Extensió de cames a la màquina
3 Sàries   15 repeticiones   1 min desc.
1 min de recup.
Rull (curl) femoral assegut a la màquina
3 Sàries   15 repeticiones   1 min desc.
1 min de recup.

Entrenaments relacionats




Login

Inicia sessió per a poder editar o descarregar aquest entrenament